【ラクに習慣化】習慣化に必要な「毎週の回数」と「期間」
こんにちは
「習慣化すれば勉強も運動も楽だよ」ってよく聞きますよね。でも、実際どれくらい続ければ楽に習慣化できるのかわからない。
これが、具体的な数値としてわかれば自然と毎日続けるモチベーションが湧きますよね。
結果から言うと、週4回を8週間です。
習慣化したい内容にもよるのですが、長くて週4回を8週間続ければいいよって研究結果が出ていて、
腕立て伏せ1回レベルの習慣なら20日ほどでラクに続けられるようになります。一方、腕立て伏せ50回レベルになると60日くらい続けないとラクに続けられるようにならないそうです。
勉強で言うと、毎日、青チャートの演習問題30問やるレベルは、だいたい60日くらい続ける必要があるかと思います。
ここで、「なぜ週4回なの？？」って思いますよね。
これも、週4回以上やったグループは週4回以下だったグループに比べて、習慣化するまでにかかった期間が短かったんです。
ということで、何かを習慣化したいときは、とりあえず毎週4回を60日続けるのがいいと思います。
僕も表情筋のトレーニングを毎週4回、60日続けていきます。
〈参考文献〉
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25851609
今日も読んでくださり、本当にありがとうございます😊
他にもストレス対策やコミュニケーションテクニックなどの記事もあるので、よかったら読んでみてください。
